Rugby: cómo mantener el físico después de tirar la pretemporada y no atacar la heladera en cuarentena

Ingenio y creatividad para nuevos tiempos: los jugadores de Los Tilos, entren√°ndose por videoconferencia

M√°ximo Provenzano se levanta temprano, desayuna y se pone a entrenarse. A la tarde, otro turno de ejercicios. El fullback de Alumni cumple en su departamento de Las Ca√Īitas con la planificaci√≥n que recibi√≥ de los preparados f√≠sicos. Imposible ir al gimnasio, imposible salir a correr. Cada uno se las arregla como puede y donde puede. Aplicaciones en el celular, videos de YouTube, sesiones de Instagram Live. Todo vale para mantenerse en forma en √©poca de cuarentena .

“Es un tiempo dif√≠cil, todo cuesta un poco m√°s. Mi novia [la leona Agustina Albertario] y yo encontramos la forma de organizarnos y de planear estas semanas de cuarentena”, cuenta Provenzano, tambi√©n integrante del seleccionado argentino de seven. “Se puede. Es dif√≠cil, por la incertidumbre de no saber qu√© va a pasar. Es cuesti√≥n de ser responsables, de ayudarnos entre nosotros y de ser solidarios. Esa es la palabra que hay que tener como estandarte. Esto de guardarnos y no salir nos cuesta a todos, pero es el camino para que la situaci√≥n no sea aun peor”.

El Top 12 de la URBA se suspendió justo antes de la fecha en que estaba pactado el inicio y su reanudación es tan incierta como el avance del coronavirus . Después de una larga y exigente pretemporada, de cinco meses sin jugar, los rugbiers estaban listos para salir a la cancha. Ahora el desafío es mantener el estado físico todo lo posible, sin un horizonte temporal definido, sin espacio para correr, sin implementos.

“Cuando vuelva el rugby, la pretemporada habr√° quedado en el olvido. Aunque el jugador tenga cinta para correr y bicicleta fija y pueda hacer pasadas, el consumo de ox√≠geno no es el mismo. Todo lo que hab√≠a hecho va a perderse”, explica Ignacio Fern√°ndez Madero, preparador f√≠sico del SIC.

“Una de las ventajas de hoy es que ya no se hacen trabajos aer√≥bicos largos, sino que es todo m√°s din√°mico. Los trabajos que les pasamos a los jugadores pueden ser hechos en el jard√≠n y el living de su casa. Pero no es lo mismo, y no se va a poder hacer otra pretemporada antes de que vuelva la actividad, porque les quemar√≠a la cabeza. Van a tener que ir encontrando el estado √≥ptimo con el correr de los primeros partidos”.

En las redes sociales se replican los videos de jugadores entrenándose en sus casas. Desde Beauden Barrett practicando kicks solo en un parque de Auckland, pasando por Santiago Cordero mirando una serie mientras hace pesas y Tito Díaz Bonilla encestando un drop en un aro de básquetbol, hasta Andrea Panzarini, capitán del SIC, ejercitándose en una colchoneta al lado de su pileta.

“Que se haya suspendido todo a una semana de empezar, despu√©s de la pretemporada que hab√≠amos metido, es duro. Sobre todo por la incertidumbre de no saber cu√°ndo arranca. No se puede planificar”, lamenta Gonzalo Guti√©rrez Taboada, figura de Newman. “Est√° cada uno en su casa rebusc√°ndosela como puede. Yo vine a lo de mis viejos, que tienen un jard√≠n y estoy haciendo con mi hermano pasadas y algunos ejercicios para mantenerme. En el club nos dieron rutinas para que cada uno, en la medida en que pueda, vaya haciendo algo, para no perder lo que se hizo hasta ahora”.

Para Fern√°ndez Madero, que tambi√©n fue varios a√Īos preparador f√≠sico de los Pumas, la cuesti√≥n an√≠mica es fundamental para llevar adelante una correcta preparaci√≥n f√≠sica. “En momentos como √©ste, lo m√°s importante es manejar la cabeza. A cada rato aparecen por redes sociales videos de Messi o Dybala entren√°ndose… Todos hacen m√°s o menos lo mismo. Pero no hay una receta m√°gica. El valor diferencial es dado por el aspecto mental”, expone.

Para trabajar el costado psicol√≥gico, Fern√°ndez Madero propone un preentrenamiento complementario que coordina desde su cuenta de Instagram y la del SIC. “Son cosas simples que se puede hacer en familia. M√°s que una entrada en calor, es una forma de despertar a los jugadores. El mensaje est√° enfocado en lo emocional, pensado para hacer m√°s llevadera esta situaci√≥n para todos los aspectos de sus vidas. Por eso le pusimos el hashtag #QuedateEnCasaConActitud”.

Luego, los rugbiers se abocan a las rutinas que deben cumplir tres o cuatro veces por semana y que var√≠an seg√ļn la divisi√≥n y el puesto. Una combinaci√≥n de entrenamiento tradicional, cross-fit, functional y otras modalidades, adaptadas para que cada uno pueda ejecutarlas en su hogar. “Es un laburo de gimnasio que puede ser reemplazado sin tantos elementos. Un caj√≥n de salto puede ser reemplazado con una silla. Y hay millones de cosas que uno puede hacer sin elementos. Es cuesti√≥n de organizaci√≥n. Hay que usar la imaginaci√≥n”, desaf√≠a Fern√°ndez Madero. “Lo positivo es que ante la adversidad aparece la oportunidad. El hecho de que la mayor√≠a est√© trabajando en su casa permite fraccionar los entrenamientos en dos, y, por ejemplo, hacer la parte de fuerza y potencia a la ma√Īana y la parte aer√≥bica a la tarde. As√≠ se dosifican las cargas y se maximiza el esfuerzo”.

Otro aspecto determinante es el “entrenamiento invisible”, tan en boga en estos d√≠as. Se trata de todo lo que uno hace cuando no est√° entren√°ndose. Principalmente consiste en la alimentaci√≥n y el descanso. Lo siguiente les pasa a todos y en los deportistas no es una excepci√≥n: en condici√≥n de aislamiento crecen el aburrimiento y la ansiedad y una salida f√°cil es atacar la heladera.

“Casi todos los jugadores de rugby deben de estar gastando muchas menos calor√≠as que las habituales, no s√≥lo en cantidad de entrenamiento sino tambi√©n en tipo de entrenamiento. As√≠ que hay que ajustar la alimentaci√≥n”, explica Romina Garavaglia, nutricionista de Jaguares y Pumas hasta el a√Īo pasado y que ahora atiende a deportistas de alto rendimiento de manera privada (“70% rugbiers”).

“El tema es que hay que ajustarlo con disciplina. No siempre el hambre se acomoda a la necesidad. Muchas veces uno est√° aburrido o ansioso y come. El ajuste que hay que hacer es comer menos calor√≠as pero respetando horarios y haciendo comidas completas. Que no falten nutrientes para que despu√©s el cuerpo pida comidas de menor calidad, cuidar la hidrataci√≥n y cuidar rutinas de descanso. Es una √©poca como para entrenar la cabeza, para aprender de nutrici√≥n, aprender destrezas de cocina, almacenamiento, limpieza. Me mantengo en contacto constante con los pacientes por WhatsApp, e-mail y videconferencia, pero es imposible hacer mediciones. La prioridad es que est√©n sanos y lo m√°s cercanos posible a su forma √≥ptima. Cuanto m√°s uno se ocupe, m√°s r√°pida va a ser la vuelta en forma a la competencia”.

Mientras todos esperan que la pelota vuelva ser la protagonista, el entrenamiento sigue.

Capacitación online con los mejores maestros

No sólo de entrenamiento físico se nutren los jugadores, sino también de técnica y táctica. En materia de capacitación, la Unión de Rugby de Buenos Aires (URBA) y la Unión Argentina de Rugby (UAR) están ofreciendo cursos online que pueden ser aprovechados durante la cuarentena. En la página web de la URBA (www.urba.org.ar) se puede ver una Capacitación de Defensa a cargo de Gonzalo Quesada, el head coach de Jaguares, y Andrés Bordoy, el entrenador de forwards de la franquicia argentina.

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